Tổng hợp 8 thực phẩm giúp da khỏe đẹp

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn, gây tăng cân và thậm chí làm tổn thương các cơ quan, chẳng hạn như tim và gan.

Nhưng những gì bạn ăn cũng tác động đến một cơ quan khác – làn da của bạn.

Khi các nhà khoa học tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống và cơ thể, ngày càng rõ ràng rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da.

Hôm nay hocnauan24h.com sẽ giới thiệu 8 loại thực phẩm tốt nhất để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

1. Cá dầu(béo)
Ngoài giá trị dinh dưỡng. Cá còn chứa những chất làm đẹp da.
Ngoài giá trị dinh dưỡng. Cá còn chứa những chất làm đẹp da.

Cá dầu, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích, là thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn axit béo omega-3 phong phú, rất quan trọng để duy trì sức khỏe của da.

Axit béo omega-3 là cần thiết để giữ cho làn da dày, dẻo dai và giữ ẩm. Trên thực tế, sự thiếu hụt chất béo omega-3 có thể gây khô da.

Các chất béo omega-3 trong cá làm giảm viêm, mụn trứng cá. Chúng thậm chí có thể làm cho làn da của bạn bớt nhạy cảm với các tia UV có hại của mặt trời.

Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung dầu cá có thể chống lại các tình trạng viêm và tự miễn ảnh hưởng đến làn da của bạn, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và lupus.

Cá dầu(béo) cũng là một nguồn vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho làn da của bạn.

Loại hải sản này cũng là một nguồn protein chất lượng cao, cần thiết để duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của làn da của bạn.

Cuối cùng, cá cung cấp kẽm – một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh viêm, sản xuất tế bào da mới và sức khỏe của da nói chung. Thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, tổn thương và làm chậm lành vết thương. 

2. Trái Bơ
Ăn nhiều bơ để có được làn da đẹp nhé
Ăn nhiều bơ để có được làn da đẹp nhé

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da.

Nhận đủ các chất béo này là điều cần thiết để giữ cho làn da linh hoạt và giữ ẩm.

Một nghiên cứu trên 700 phụ nữ đã phát hiện ra rằng một lượng lớn chất béo – cụ thể là các loại chất béo lành mạnh có trong bơ – có liên quan đến làn da dẻo dai, mùa xuân hơn.

Bằng chứng sơ bộ cũng cho thấy bơ có chứa các hợp chất có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Tác hại của tia cực tím đối với làn da của bạn có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

Bơ cũng là một nguồn vitamin E dồi dào, là chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương oxy hóa. Hầu hết người Mỹ không nhận đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống của họ.

Thật thú vị, vitamin E dường như hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C.

Vitamin C cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Da của bạn cần nó để tạo collagen, đây là loại protein cấu trúc chính giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh.

Một khẩu phần 100 gram, hoặc khoảng 1/2 quả bơ sẽ cung cấp 10% lượng tiêu thụ vitamin E và 17% RDI cho vitamin C hàng ngày.

3. Quả óc chó
Quả óc chó
Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh.

Chúng là một nguồn axit béo thiết yếu, là chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.

Quả óc chó cũng cung cấp một lượng nhỏ các chất chống oxy hóa vitamin E, vitamin C và selenium, ngoài ra còn có 4 gram5 gram protein mỗi 25 gram Óc chó.

4. Khoai lang
Khoai lang thực sự có quá nhiều tác dụng.
Khoai lang thực sự có quá nhiều tác dụng.

Beta-carotene là một chất dinh dưỡng có trong thực vật. Nó có chức năng như vitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể bạn.

Khoai lang là một nguồn tuyệt vời – một khẩu phần 100gram khoai lang nướng chứa đủ beta-carotene để cung cấp gần gấp bốn lần RDI của vitamin A.

Các caroten như beta-carotene giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Khi được tiêu thụ, chất chống oxy hóa này được tích hợp vào da của bạn và bảo vệ các tế bào da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.

Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào, nhăn và khô da. Điều thú vị là lượng beta-carotene cao cũng có thể thêm màu cam ấm cho làn da của bạn, góp phần mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh hơn.

5. Bông cải xanh
Hãy tươi mát như những bông cải.
Hãy tươi mát như những bông cải.

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C.

Nó cũng chứa lutein, một loại caroten hoạt động như beta-carotene. Lutein bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại oxy hóa, có thể khiến da bạn bị khô và nhăn.

Nhưng hoa cải xanh cũng đóng gói một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, Nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả một số loại ung thư da.

Sulforaphane cũng là một chất bảo vệ mạnh mẽ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó hoạt động theo hai cách: bằng cách vô hiệu hóa các bệnh có nguồn gốc tự do có hại và chuyển đổi trên các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể bạn.

Trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, sulforaphane đã làm giảm số lượng tế bào da bị tiêu diệt bởi tia UV tới 29%, với khả năng bảo vệ kéo dài tới 48 giờ. Bằng chứng cho thấy sulforaphane cũng có thể duy trì mức collagen trong da của bạn. 

6. Cà chua
không ai là không biết sự lợi hại của trái cà chua
không ai là không biết sự lợi hại của trái cà chua

Cà chua là một nguồn vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoids chính, bao gồm lycopene.

Beta-carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Bởi vì cà chua chứa tất cả các carotenoids chính, chúng là một loại thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh.

7. Đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể bạn.

Isoflavone có lợi cho một số bộ phận của cơ thể, bao gồm cả làn da của bạn. Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trung niên cho thấy ăn isoflavone đậu nành mỗi ngày trong 8 tuần12 làm giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da .

Ở phụ nữ mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và khỏe mạnh.

Những isoflavone này không chỉ bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể bạn khỏi bị hư hại mà còn cho làn da của bạn khỏi bức xạ UV – có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư da.

8. Sô cô la đen

Nếu bạn cần thêm một lý do để ăn sô cô la, thì đây: Tác dụng của ca cao đối với làn da của bạn là một hiện tượng đẹp.

Sau 6 tuần 12 tiêu thụ một loại bột ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa mỗi ngày. Những người tham gia trong một nghiên cứu trải nghiệm làn da dày hơn, ngậm nước hơn. Da của họ cũng bớt sần sùi và có vảy, ít nhạy cảm với cháy nắng và lưu lượng máu tốt hơn – mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của bạn.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn 20 gram sô cô la đen chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được bức xạ tia cực tím nhiều gấp đôi trước khi đốt so với ăn sô cô la bình thường.

Hãy chắc chắn chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường ở mức tối thiểu.

Trên đây là 8 loại thực phẩm giúp cho bạn có một làn da khỏe đẹp. Hãy cùng tạo thói quen ăn uống để cùng tạo nên sự khác biệt nhé!

 

Author: hsob